[...] obciążeń. 2/ Na sobotnim treningu w siódmym tygodniu zaliczyłem kolejną progresję , a do zaliczenia następnej zabrakło w sobotę w ósmym tygodniu po pół ruchu w piątej serii WŻ i WL. 3/ Parę tygodni temu , kiedy ciężar treningowy w seriach właściwych przy przysiadach ze sztangą przekroczył moją masę ciała , zauważyłem że , pomimo [...]
9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]
[...] w siadach to nie polecam czegoś takiego Ale możesz sobie zrobić przykładowo: -->Przysiady (ciężar strzelam) 12x 40kg, 10x 60kg, 8x 80kg, 6-8x 100kg. I odrazu po ostatniej serii dobicie z troche mniejszym ciężarem niż w pierwszej serii. -->Wyprosty na maszynie 12,10,8,6-ostatnia seria na dużym ciężarze. -->Wykroki-12,10,8,6-4. Ciężar do [...]
Chłopaki - inny chwyt przy tym wyciskaniu sztangi :) Przy 3 serii zastosowałem małpi chwyt (wiecie pewnie jak to wygląda) i po prostu może w 2 pierwszych seriach nie dałem z siebie wszystkiego. Niestała długość przerw była, po 3 serii wyciskania na barki odpocząłem może 30-60sekund...? :) A odnośnie unoszenia bokiem - to mogę wrzucić filmik ;) [...]
...no i musisz pamiętać, że w przypadku treningu typowo na siłę potrzebna jest większa ilośc serii z mniejszym ciężarem, choc nie za wiele powtórzeń. np. 7 serii 15, 10, 7,5,4,3,3. pozdrawiam!
[...] że ciężko mi się podnieść przy ostatnich powtórzeniach; i pytanie do siebie : JAK JA MOGŁAM ROBIĆ 50 kg??!!! dygnięcia królewny jak w pysk strzelił }:-( + 2,5kg w ostatniej serii w wyciskaniu, ale tylko 4 powtórzenia - dałam 20 kg w pierwszej serii, zrobiłam zadaną ilość; za to w kolejnej serii już tylko 4 Boli mnie dziś wszystko - pewnie [...]
[...] x 35 40-62-76-90-100 x 40 czas - 75 minut Pierwszy trening nóg na nowej siłowni. 1. Coraz lepiej, już nie lecę na mordę przy większych ciężarach. Drugie powt w ostatniej serii niepełne. 2. Kubeł zimnej wody. Za szybko, za dużo. Już 210 kg zrobiłem tylko raz bo przy drugim powt niewłaściwie złapałem sztangę i wyślizgnęła się. Właściwie to [...]
[...] x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 Nie dałem rady czas - 45 minut Masakryczny trening. Ruszyłem szybko i jak się okazało za szybko. Spodziewałem sie w ostatniej serii siadów przynajmniej czterech powtórzeń, ale: Jak już wspomniałem zbyt krótkie przerwy robiłem; Straszna duchota na sali, już po seriach rozgrzewkowych łapałem powietrze [...]
[...] zapachów. Teraz najlepsze (najgorsze): Ktoś złamał stojak! Fronty robiłem ściągając sztangę ze stojaków ławki do skosu, więc nagimnastykowałem się nieźle a w ostatniej serii niedokładnie umieściłem sztangę co zaowocowało słabym wynikiem. Siłownia wyposażona jest owszem, w klimatyzatory. wspaniałomyślnie nawet ktoś z obsługi je uruchomił. I [...]
[...] 11 brzuch allahy Time out 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie czas - 75 minut (znowu pogadanki ) No wiec wszystko miało być pięknie. W przedostatniej serii frontów musiałem odłożyć sztangę po 7 powt, ustawić ją z powrotem i dokończyć serię. Gryf jest nieco grubszy niż olimpijski no i do tego niezbyt prosty. W ostatniej [...]
[...] 151 x 20 136 x 22 121 x 24 czas - 80 minut Wave loading - metoda polegajaca na przeprowadzeniu dwóch "fal" z progresja ciężaru. W tym przypadku (7/5/3) w pierwszej serii wykonuje 7 powt z ciężarem, którym jestem w stanie wykonać ~10 powt. Następna to 5 powt z ciężarem na 7-8 powt i ostatnia z faktycznym ciężarem na 3 powt. Kolejna fala [...]
[...] węglowodanami w DT i DNT czy narazie nie zawracać sobie tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, nie podoba [...]
[...] w dół w pewnym momencie plecy odchodzą mi od podparcia i się podwijają) lub wiosło sztangą w opadzie. Dlatego wyrzucam Hack maszynę z treningu, ale zwiększam z 3 do 4 serii w prostowaniach i uginaniach. Coraz mocniej zastanawiam się nad powrotem do przysiadów ze sztangą, jako 3-4 ćwiczenie z niedużym ciężarem i póki co schodzeniem nie [...]
[...] wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie bez obciążenia z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem [...]
[...] będzie niechęć i w ogóle ale weszło bardzo fajnie, a może to przez to że nie przejmowałem się za bardzo obciążeniem tylko robiłem swoje i chciałem wyciągnąć max z każdej serii? kto wie, ale przestaje już świrować z tym że obciążenie spada itp, niech się dzieje co chce :P Życie jest tylko jedno a ja nie mam zamiaru już chodzic cały czas [...]
[...] jak jest. Tak więc wczoraj na treningu poszły dwugłowe uda, pośladkowy, łydki i brzuch. Trening wszedł dość przyjemnie no ale mocy w MC jakoś brakło… Czułem to już po serii wstępnej 220kg że dzisiaj nie jest dzień na szarpanie ale ja to ja i zabrałem się do walki z 250kg, wyszarpałem to ale zaledwie na 1p więc nie ma powodu do cieszenia [...]
[...] ćwiczenia po dłuższym czasie, np. 4 czy nawet 6 tygodniach). Ponadto intensywność treningu jest dostosowana tak, by w środku mieć czas na odpoczynek (z mniejszą ilością serii), na początku mięśnie mocno stymulować (więcej serii), a pod koniec zauważyć progres (ławka płaska, która pewnie wielu ty przyprowadziła) - choć tym nie ma się co [...]
DZIEŃ 5. - 12.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - [...]
DZIEŃ 22. - 29.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 7kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem węziej niż [...]
DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
